Η ατάκα της ημέρας

  • Ο κοντός αλαζόνας δήμαρχος που ζητάει προμήθεια πιο πολλά από αυτά που θα βγάλει ο εργολάβος. Σε λίγο κανείς δεν θα πλησιάζει σε έργα του μη παραλιακού δήμου.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
Σχέδια Πόλης – Οι ευθύνες της διοίκησης Τσεβά στον καθορισμό των τιμών μονάδας και οι επιπτώσεις στην εισφορά σε χρήμα των πολιτών
07 Αυγ05:52:04 PM
Τριήμερο εξόδου: Πάνω από 129.000 επιβάτες αναχωρούν από Πειραιά, Ραφήνα και Λαύριο
07 Αυγ03:03:34 PM
Mια ξεχωριστή μουσική βραδιά με τον Πέτρο Ίμβριο την Κυριακή 9 Αυγούστου, στον χώρο στάθμευσης (πάρκινγκ) Χαλκουτσίου
07 Αυγ02:45:55 PM
Τι λέει ο Φαίδων Καραϊωσηφίδης για το εάν τα νέα Canadair 515 θα επιχειρούν νύχτα
07 Αυγ02:25:10 PM
ΟΠΕΚΑ: Σήμερα η δεύτερη πληρωμή των δικαιούχων του Λογαριασμού Αγροτικής Εστίας
07 Αυγ01:56:31 PM
Δήμος Σαρωνικού: Δεν υπάρχουν λόγια για την ασέβεια και τη μικρότητα όσων βανδάλισαν το εκκλησάκι της Μεταμόρφωσης του Σωτήρος
07 Αυγ01:36:19 PM
Τουρισμός για Όλους: Ποια ΑΦΜ υποβάλουν σήμερα αιτήσεις
07 Αυγ01:17:14 PM
Αποκομιδές Δήμου Μαραθώνος – Πέμπτη 6/8/2026
07 Αυγ12:42:15 PM
Ιός δυτικού Νείλου: Στο "κόκκινο" φέτος η Αττική - Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε
07 Αυγ12:13:45 PM
Ο Δήμος Σαρωνικού τίμησε τη μνήμη του Γεώργιου Πρίφτη
07 Αυγ11:49:05 AM
Περιφέρεια Αττικής: Τα έξι συμπεράσματα για την ψηφιακή μετάβαση των επιχειρήσεων - Χαρδαλιάς: Στηρίζουμε τις παραγωγικές δυνάμεις
07 Αυγ11:17:18 AM
Ανοίγει τη Δευτέρα 10/8 η Παλαιά Παραλιακή στην Καλλιθέα, ένα έργο - ασπίδα απέναντι σε πλημμυρικά φαινόμενα
07 Αυγ11:02:13 AM
Γουδή: 53χρονη έπεσε από τον 5ο όροφο - Ανασύρθηκε χωρίς τις αισθήσεις της από τον ακάλυπτο της πολυκατοικίας
07 Αυγ10:42:16 AM
Καιρός: Αίθριος με τοπικές βροχές στα ορεινά και έως 38 βαθμούς
07 Αυγ10:22:02 AM
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 7 Αυγούστου
07 Αυγ10:01:56 AM
Διαβάστε τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων για σήμερα, 7 Αυγούστου
07 Αυγ09:43:51 AM
Σαν σήμερα 7 Αυγούστου: Τα σημαντικότερα γεγονότα της ημέρας
07 Αυγ09:26:31 AM
Σενάρια περί ψυχρών σχέσεων Κωστάλα-Λουκα; Η «σκιώδης» παρουσία που απομακρύνει και τον Αντώνη Κωστάλα;
06 Αυγ06:29:55 PM
Αρτέμιδα: Εμφάνιση λαγοκέφαλου και σε παραλία της Λούτσας (εικόνα)
06 Αυγ05:52:32 PM
Αχαρνές, Λαυρεωτική, Σπάτα-Αρτέμιδα: Attica today και GPO ανοίγουν τον κύκλο των μεγάλων δημοσκοπήσεων
06 Αυγ04:18:42 PM

ΥΓΕΙΑ

Κατάθλιψη: Η ανέξοδη συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει όσο η ψυχοθεραπεία

Κατάθλιψη: Η ανέξοδη συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει όσο η ψυχοθεραπεία

Μια καθημερινή πρακτική μπαίνει στο μικροσκόπιο της επιστήμης για την ψυχική υγεία.

Η κατάθλιψη αφορά εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και συχνά συνοδεύεται από μια καθημερινότητα βαριά, χωρίς ενέργεια και κίνητρο. Ανάμεσα στις κλασικές επιλογές αντιμετώπισης - ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή - φαίνεται να προστίθεται δυναμικά και μια τρίτη, πολύ πιο απλή: η άσκηση. Δε μιλάμε για πρωταθλητισμό ή εξαντλητικά προγράμματα, αλλά για μια συνήθεια που είναι οικονομικά προσιτή και μπορεί να προσαρμοστεί στις αντοχές σου.

Πώς συνδέεται η άσκηση με την κατάθλιψη

Σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση που βασίστηκε στην ανάλυση 73 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών με περίπου 5.000 άτομα, η άσκηση φαίνεται να έχει παρόμοια επίδραση στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης με εκείνη της ψυχοθεραπείας. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα έχει τουλάχιστον μέτρια επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σύγκριση με την απουσία θεραπείας ή με παρεμβάσεις ελέγχου.

Τι είδους άσκηση φαίνεται να βοηθά περισσότερο

Η μέτριας έντασης άσκηση αναδεικνύεται ως η πιο αποτελεσματική επιλογή. Αυτό σημαίνει δραστηριότητες που ανεβάζουν ελαφρώς τους παλμούς και την αναπνοή σου, χωρίς να σε εξαντλούν.

Το τι θεωρείται "μέτρια ένταση" διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση. Για κάποιον μπορεί να είναι ένα γρήγορο περπάτημα, για κάποιον άλλον λίγη ώρα ποδηλασίας ή μια ήπια προπόνηση στο σπίτι.

Μπορεί να αντικαταστήσει την ψυχοθεραπεία ή τα φάρμακα;

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα στη μείωση των συμπτωμάτων, ωστόσο δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους. Όπως επισημαίνεται, είναι σημαντικό να βρίσκεις τρόπους διαχείρισης που μπορείς και θέλεις να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. Σε ό,τι αφορά τη σύγκριση με τα αντικαταθλιπτικά, τα δεδομένα είναι λιγότερο σαφή, αν και καταγράφεται παρόμοια επίδραση στη βελτίωση της διάθεσης.

Γιατί η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση

Η άσκηση θεωρείται ασφαλής και προσβάσιμη επιλογή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ακριβώς επειδή μπορεί να ενσωματωθεί ρεαλιστικά στην καθημερινότητα.

Δεν χρειάζεται να "πιέζεσαι". Το σημαντικό είναι να βρεις μια μορφή κίνησης που σου ταιριάζει και μπορείς να κάνεις συστηματικά, ακόμα και τις ημέρες που η διάθεση είναι χαμηλή.

Τι γνωρίζουμε (και τι όχι) για το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα

Παρότι τα οφέλη της άσκησης στη διάθεση είναι καλά τεκμηριωμένα, τα δεδομένα για το αν αυτά διατηρούνται σε βάθος χρόνου είναι περιορισμένα. Η έλλειψη μακροχρόνιων στοιχείων κάνει δύσκολη την εξαγωγή ασφαλών συμπερασμάτων για τη διάρκεια του αποτελέσματος. Σε κάθε περίπτωση, η υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής που περιλαμβάνει συστηματική κίνηση συνδέεται με συνολική υποστήριξη της ψυχικής υγείας.

powered by social2s