![]()
Μερικές φορές η παύση από τη συνεχή ενασχόληση με τις οθόνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προσθήκη περισσότερου νερού στην καθημερινότητά σου ή και μία ολιγόλεπτη βόλτα στον καθαρό αέρα, ίσως σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς από τον πονοκέφαλο.
Παρ’ όλα αυτά, οι παραπάνω τακτικές δεν καταπραΰνουν πάντα ένα δυνατό πόνο που ίσως οφείλεται σε άλλες αιτίες, όπως η λάθος στάση σώματος κατά τη διάρκεια της δουλειάς σου.
Η Hannah Barrett, δασκάλα γιόγκα και συγγραφέας του Yoga Happy, πιστεύει ότι πολλοί τύποι πονοκεφάλου οφείλονται στην ένταση και το στρες και θεωρεί ότι η γιόγκα «μπορεί να σε βοηθήσει να απελευθερώσεις την ένταση και να ηρεμήσεις το μυαλό σου».
Προφανώς, όσο ευεργετική και αν είναι, η γιόγκα δεν αποτελεί πανάκεια. Αν ζεις με ημικρανίες, ξέρεις ότι πολλές φορές ούτε η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να σε βοηθήσει, πόσο μάλλον οι διατάσεις. Αν τείνεις να έχεις συχνούς πονοκεφάλους που διαρκούν μέρες και οι ημικρανίες σου ολοένα και αυξάνονται, είναι προτιμότερο να μιλήσεις με το γιατρό σου.
Διαφορετικά, η Barrett έχει καταλήξει σε μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπνοών και μια σειρά διατάσεων που ίσως σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα. Με τη βοήθεια των εικόνων που ανακαλύψαμε στο Stylist, μία εύκολη δοκιμή θα σε πείσει να δοκιμάσεις.
Καθιστή εναλλακτική αναπνοή από τη μύτη
Αυτή η άσκηση αναπνοής βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα ισορροπεί και ηρεμεί το μυαλό σου.
1. Σε μια άνετη θέση, βάλε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού σου χεριού στην παλάμη σου και έκπνευσε.
2. Φέρε το δεξιό αντίχειρα στο πρόσωπό σου και κλείσε το δεξί ρουθούνι σου. Πάρε μια μεγάλη και αργή εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι.
3. Κλείσε το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο και στη συνέχεια άφησε το δεξί ρουθούνι και έκπνευσε αργά αργά.
4. Πάρε μια μεγάλη και αργή εισπνοή από το δεξί ρουθούνι.
5. Κλείσε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, άφησε το αριστερό ρουθούνι και έκπνευσε αργά αργά.
6. Επανάλαβε 8-10 φορές, προσπάθησε να ηρεμήσεις την αναπνοή σου δίνοντας έμφαση στις αργές εισπνοές και εκπνοές σου.
Πλαϊνό τέντωμα
Τεντώνει τον λαιμό, τους ώμους, το σώμα και βοηθά στην ηρεμία του μυαλού.
1. Καθισμένη είσπνευσε αργά σηκώνοντας το αριστερό χέρι προς τον ουρανό κατά μήκος του κορμού σου στο πλάι.
2. Καθώς εκπνέεις, κάνε μια πλάγια κάμψη προς τη δεξιά πλευρά, κρατώντας τον κορμό σου στο πάτωμα.
3. Είσπνευσε για να επανέλθεις στην αρχική σου θέση και μετά ξεκίνα με την άλλη πλευρά.
4. Επανάλαβε πέντε φορές.
Τέντωμα λαιμού
Απελευθερώνει την ένταση του λαιμού και των ώμων και βοηθά στο άνοιγμα του στήθους.
1. Καθισμένη, ακούμπησε απαλά τα δεξιά άκρα των δακτύλων σου στο έδαφος δίπλα στο δεξί ισχίο.
2. Πάρε μια ανάσα καθώς φέρνεις το αριστερό χέρι στην κορυφή του κεφαλιού και καθώς εκπνέεις φέρε αργά το αριστερό αυτί προς τον αριστερό ώμο χρησιμοποιώντας το χέρι ως οδηγό.
3. Πάρε πέντε αναπνοές έτσι.
4. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Κινήσεις των ώμων
Με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνεται η ένταση από τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη.
1. Είσπνευσε σηκώνοντας τους ώμους προς τα αυτιά.
2. Έκπνευσε καθώς τους αφήνεις πίσω και κάτω.
3. Επανάλαβε πέντε φορές.
Υποστηριζόμενη στάση παιδιού
Με αυτόν τον τρόπο ηρεμεί το μυαλό και δυναμώνει το σώμα σου.
1. Γονάτισε σε ένα χαλάκι με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατα σε απόσταση περίπου στο πλάτος των γοφών σου.
2. Έκπνευσε και ξάπλωσε τον κορμό σου ανάμεσα στους μηρούς, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη.
3. Τέντωσε τα χέρια προς τα εμπρός, καθώς νιώθεις ένα τέντωμα από την ουρά προς τα έξω, μέσα από τα άκρα των δακτύλων.
4. Εναλλακτικά, μπορείς να φέρεις τα γόνατα κοντά και τα χέρια πίσω και να τοποθετήσεις τα χέρια στο πάτωμα δίπλα στον κορμό με τις παλάμες προς τα πάνω, απελευθερώνοντας τα μπροστινά μέρη των ώμων προς το πάτωμα.
5. Ξεκουράσου έτσι για πέντε αργές αναπνοές ή περισσότερες, εάν απαιτείται.
6. Για να νιώσεις βοηθηθείς περισσότερο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις κι ένα μαξιλάρι πάνω από το χαλάκι σου.
Πόδια πάνω στον τοίχο
Με αυτόν τον τρόπο ηρεμεί το νευρικό σύστημα και το μυαλό σου.
1. Ξάπλωσε σε ένα χαλάκι, φέρε τους γοφούς σου στον τοίχο με το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται στο πάτωμα και να κάτσε όσο πιο κοντά στον τοίχο γίνεται.
2. Σήκωσε απαλά τα πόδια ίσια προς τα πάνω ακουμπώντας τα στον τοίχο.
3. Τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα κάτω από την πλάτη σου για να απαλύνεις οποιαδήποτε πιθανή ενόχληση.
4. Εάν έχεις χρόνο, μείνε έτσι για πέντε λεπτά ή και περισσότερο.
Πηγές: savoirville/skai.gr
